68歲婦狂補鈣仍肌少症 醫曝「3習慣」更重要

68歲婦狂補鈣仍肌少症 醫曝「3習慣」更重要

醫師提醒,要減緩肌肉流失,必須養成運動習慣、營養均衡,並且多曬太陽。(示意圖/Shutterstock)

人體30歲時全身肌肉達到巔峰,接着就會開始下降。一名68歲楊太太從更年期開始,每天都會吃鈣片,健康檢查仍有「肌少症」跡象;醫師提醒,要減緩肌肉流失,運動十分重要,並且營養均衡,也要多曬太陽促進維生素D合成,幫助鈣質吸收。

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君指出,這名68歲楊太太今年開始走路變得緩慢、起身需要人幫忙扶起,更明顯的是,到市場採買無法像過去可以輕鬆提起大包小包;楊太太表示自己沒有運動習慣,但是從更年期開始,每天都會吃鈣片補骨質。

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楊太太到醫院健康檢查,透過零輻射磁振造影(MRI)看到她的肌肉質量明顯下降且被脂肪取代,肌肉形狀也有明顯鬆垂狀態,這樣的影像呈現及行動狀況皆指向楊太太已有「肌少症」跡象。

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沈彥君指出,若出現走路緩慢、握力下降、反覆跌倒、半年內體重下降超過3公斤、起身吃力或是下樓需攙扶扶手,都可能是肌少症的徵兆。

沈彥君表示,常見熟齡族羣因害怕骨質疏鬆,相當注重吃營養品補充鈣質,不過這樣的觀念恐怕無法完整保護骨骼及肌肉的健康;若要減緩肌肉流失,運動十分重要,建議負重運動與有氧運動並行,且要營養均衡,攝取足夠的優質蛋白,也要記得每週進行3至4次日曬,每次約10至15分鐘,促進維生素D合成,幫助鈣質吸收。

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由於肌肉質量與骨骼質量無法靠肉眼看出,大多數人都是跌倒、意外骨折才知道罹患肌少症及骨質疏鬆症,因此定期健康檢查相當重要。

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