減少自由基破壞 這些營養對皮膚特別好!

減少自由基破壞 這些營養對皮膚特別好!

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減少自由基破壞 這些營養對皮膚特別好!。(示意圖/Shutterstock)

現在愛美的女性怕紫外線傷皮膚,都躲着陽光,就怕曬老了不好看。但預防醫學專科洛桑加參醫師在《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》書中強調,全光譜的太陽光擁有完整的波長與能量,能幫助排毒、促進新陳代謝、合成鈣質、修復細胞、健全免疫、叫你睡得又香又甜,還讓你心情美麗。拒絕陽光,那健康肯定黯淡無光。以下是重點書摘:

若經常閉門不出,又不懂釋放壓力,體內破壞性自由基太多,更容易令皮膚提早老化、又皺又幹。其實只要避開太陽最烈的時間、不要曬到變紅受傷,再加上營養均衡就沒問題了。做日光浴紓壓、擁有漂亮美肌,魚與熊掌可以兼得。來看看哪些營養對皮膚特別好,想養好膚質,你可以靠這些:

◎ 維生素C:芭樂、櫻桃、香椿

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它能抑制黑色素生成、預防黑斑產生、協助身體制造膠原蛋白、中和有害自由基,並且在你受傷時幫你呼呼,加速傷口癒合。這樣的好東西,當然要省着用,人一緊張,會大量消耗維他命C,經常寬心調息學放鬆,可減少莫名其妙的營養損失。

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想要皮膚漂亮,或是術後恢復中的人,推薦你吃芭樂,它的維生素C含量是柑橘的兩倍以上。還有櫻桃也很好,很多人探病喜歡帶櫻桃,我覺得很可以。至於茹素者常吃到的香椿,一小把就有兩百五十五毫克的維生素C含量,也算是非常高。

情緒穩定的人不容易顯老,吃不多但營養都夠,就是因爲他們省心省力特別會省。減法養生,避免不必要的情緒大波動是最省的。

◎維生素E:芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果

避免皮膚幹皺老,要記得維生素E也是抗氧化王。若跟着維生素C一起吃,雙強聯手,護膚、淡化斑痕效果1+1大於2。攝取維生素E的來源很多,四神湯裡的芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果都可以。

皮膚黯淡無光,補了營養卻不見改善,則有可能是「心毒」害的。愛生氣的人,臉上容易長斑、膚色不均勻,而心情陰沉的人,老擺臭臉,通常肌膚也是暗沉不明亮的。告別厚重底妝,每天心情像彩虹,纔是肌膚自然而然晶瑩透亮秘密。

(示意圖/Shutterstock)

◎ 水分

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乾燥是皮膚的頭號敵人。提到水潤肌,除了表層的滋潤與保溼外,喝足夠的溫熱開水,相當於充實後勤補給,也能預防乾燥、長細紋。

記住一多兩少當個水美人:「多喝水、少吹冷氣、少洗燙水澡。」長時間待冷氣房,橘子都能變成橘子幹,更何況是人。

洗澡不是洗越熱越能促進循環,想要促進循環,勤快一點自己去運動,靠燙水澡反而沖走油脂與角質保護層,皮下組織失去屏障老得特別快,一不小心洗成過敏肌,弊大於利。水溫以放鬆、舒適爲宜。越洗越嗨那就是太燙了。

此外,洗澡泡澡時身體會排出大量水分,建議在沐浴前先喝一杯溫熱開水,排毒效果更佳。不管運動、洗澡,喝水都是事先補水比事後牛飲來得好,能減輕心臟負擔。

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●別讓你的膠原蛋白一去不復返

肌膚從二十五歲左右開始老化,也差不多就是在這個時候,如果你什麼都沒做,膠原蛋白流失的速度將大於生成的速度。皮膚組織塌陷、凹凸不平、整張臉垮下來,都是因爲膠原蛋白的支撐力不夠力所造成的結果。

你若維生素C跟蛋白質都充足,身體自己就會合成膠原蛋白。比方說高麗菜炒豬肉片,高麗菜富含維生素C、豬肉是蛋白質,這就是一道可以幫助肌膚保持彈力的家常菜。或是山藥雞湯、南瓜蝦盅、吃鳳梨配煎荷包蛋,只要吃進維生素C加蛋白質的組合,等於收下了青春永駐的祝福。

學會合成,再來了解一下怎樣預防損失。「減少自由基的破壞」是重點,避免熬夜、避免心情不美麗,少吃高精緻糖、少吃高溫油炸物,都是很好的預防。學會保養,從此不怕正面迎向陽光,同時也把陰影拋在腦後。

《簡單豐足–減法養生的52個關鍵字》書封。(圖/時報出版提供)

※本文節錄自《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/時報出版